عبدالرحيم محراش
أزاح العداء الكيني كلفن كيبتوم مواطنه إليود كيبشوج أعظم عداء ماراثون من عرشه على السباق، عندما تمكن في الثامن من شهر أكتوبر الماضي من تحطيم الرقم القياسي العالمي للماراثون بزمن 2:00.35 س، بمعدل إيقاع 2:51 دقيقة / كلم خلال مشاركته في سباق شيكاغو الدولي.
⬅️ و هذه لمحة بسيطة عن البرنامج التدريبي لظاهرة الماراثون الجديد كيبتوم (23 عاما) والذي استطاع من خلاله كسر الرقم القياسي العالمي للماراثون.
◀️ البرنامج التدريبي المعد للعداء يمكن وصفه بالجنوني من حيث نوعيات التدريب وكثافة المسافات التدريبية الأسبوعية.
💠 يبدأ الأعداد لأي سباق قبل 4 أشهر بحيث يقطع العداء مسافة 225 كلم متر تقريبا في الشهر الأول والثاني مع الكثير من حصص التمارين الإيقاعية
💠 في الأشهر الثالث والرابع يزداد المعدل التدريبي وتزيد المسافة المقطوعة إلى 300 كلم ويكون التدريب الأسبوعي على النحو التالي :
🔺 اليوم الأول
♻️ صباحا الجري 25-28 كلم بمعدل إيقاع بين 4:10 – 3:40 دقيقة / كلم
♻️ مساء الجري بمعدل خفيف 12 كلم في حدود الساعة تقريبا
🔺 اليوم الثاني
♻️ صباحا / تمرين (الفارتلك) لمسافة 12 ك تقريبا
♻️ مساء / الجري بمعدل خفيف 12 ك بزمن ساعة تقريبا
🔺 اليوم الثالث
♻️ صباحا
الجري 25-28 كلم بمعدل إيقاع بين 4:10 – 3:40 دقيقة / كلم
♻️ مساء
الجري بمعدل خفيف 12 ك في حدود الساعة تقريبا
🔺 اليوم الرابع
الجري مسافة 30-40 بمعدل أقل من 3:00 دقيقة / كلم ( إيقاع الماراثون)
🔺 اليوم الخامس
♻️ صباحا
الجري مسافة 25-28 كلم بمعدل 4:10 – 3:40 دقيقة / كلم
♻️ مساء
الجري مسافة 12 ك بمعدل خفيف في حدود الساعة تقريبا
🔺 اليوم السادس
♻️ صباحا
تمرين ( الفارتلك) لمسافة 12 ك تقريبا
♻️ مساء
الجري الخفيف مسافة 12 كلم في حدود الساعة تقريبا
🔺 اليوم السابع
الجري مسافة 30-40 ك بمعدل أقل من 3:00 دقيقة / كلم ( إيقاع الماراثون)
⬅️ الملاحظ من البرنامج التدريبي للعداء التركيز الشديد على رفع الأداء وعدم أخذ أوقات إضافية للاسترجاع خصوصا في المراحل الأخيرة قبيل المنافسة رغم توجيهات مدربه الرواندي جيرفيس هاكيزيمانا
بأخذ اوقات أكثر للاسترجاع!
🔺 أخيرا
العداء أعلن مؤخرا مشاركته في ماراثون روتردام المقرر يوم 14 أبريل 2024 حيث سيكون مع تحد كبير يدخله التاريخ إذ سيحاول كسر حاجز الساعتين لأول مرة في التاريخ في سباق رسمي وسوف يستخدم حذاء Nike Alphafly 3 والتي سوف سيطرح للبيع بداية عام 2024
حثى الآن لا يوجد يقين بشأن ما إذا كان كيبتوم سيكون حاضرا في أولمبياد باريس، فهناك أكثر من 60 عداء كيني حققوا الحد الأدنى الأولمبي.
المصدر : https://akadinews.com/?p=21904
